Mouvement et Qualité

Comme certains en ont déjà fait l’expérience ces derniers jours, un nouvel ensemble de mouvements a fait son apparition dans vos entraînements. Je vais essayer d’expliquer un peu la philosophie et le but derrière tout ça. Je m’excuse d’avance de la longueur du texte!

Tout d’abord il ne s’agit pas d’un changement de direction dans la façon de s’entraîner, mais simplement d’une évolution naturelle et logique de ce qu’on fait depuis maintenant plus de 2 ans.

Nous allons vous faire découvrir des mouvements de locomotion, de quadrupédie, de force et de souplesse, des exercices de progression vers des skills avancés (planches, handstand etc…), des exercices de renforcements posturaux et de gainage…

Le tout s’inscrit dans la continuité de notre façon de travailler et d’envisager le CrossFit, à savoir  une recherche de qualité et de qualité de mouvement avant tout.

 

Il y a, grossièrement, 2 axes importants à retenir :

Le premier axe à pour but de créer chez vous une CONSCIENCE du mouvement exécuté, sur chaque mouvement. Il s’agit de la mise en application de deux règles édictées par 2 coach qui nous inspirent:

« Technique->constance->intensité » de  Coach Glassman qui préconise d’apprendre tout d’abord à effectuer correctement un mouvement, avant d’ensuite le travailler pour qu’il soit correct constamment, et enfin de mettre de l’intensité dans l’entraînement quand les deux premiers points sont maîtrisés.

« Last Rep Rule » de Kelly Starret, qui lui affirme, à raison, que chaque répétition doit être exécutée de la même manière, de la première à la dernière, sans exception.

Ce n’est qu’en appliquant ces règles que vous pouvez envisager un progrès constant à long terme. Prendre des raccourcis aujourd’hui pour grignoter quelques reps ou secondes, ou pour pouvoir mettre un « RX » devant votre score ne fera que freiner votre progression dans le futur. En mettant de côté votre égo et en vous appliquant sur chaque rep, en choisissant les bons scales, vous allez devenir non seulement plus efficient, donc plus performant, mais surtout vous ne prendrez pas de mauvaises habitudes qui demanderont de repartir en arrière pour les corriger. Il n’y a qu’à voir Rich Froning pour comprendre l’importance de la technique sur tous les mouvements, et de la constance sur chaque mouvement.

En mettant en application ces principes vous arriverez à atteindre ce que Greg Glassman définit comme étant la virtuosité : « Faire l’ordinaire de façon extraordinaire ». Vous comprenez peut-être mieux pourquoi on vous embête autant sur la façon de faire vos mouvements!

Le deuxième axe a pour but de vous exposer à une grande variété de mouvements, de multiplier vôtre « base de donnée » de shémas moteurs.

La travail de ces mouvements développera de nouvelles qualités, de nouvelles capacités, et viendra renforcer les qualités que vous avez déjà acquises. Vous allez apprendre à bouger sur différents plans, à être à l’aise dans de nouvelles positions. Vous verrez rapidement les ponts entre les mouvements, comment la pratique de la quadrupédie vous aidera sur vos Pull Ups, comment les progressions de planches vous feront avancer sur vos Muscle Ups etc…Le travail de posture et de mobilité vous rendra également plus plus efficient dans l’ensemble des mouvements que l’on pratique.

Nous abordons aussi une autre notion très importante dans votre développement, la pré-habilitation, à savoir la prévention de blessures. Vos muscles gagnent en force et en puissance grâce aux entraînements, nous allons faire en sorte que vos ligaments, tendons, capsules, articulations et tissus connectifs puissent encaisser ces gains. Nous allons donc continuer les exercices de renforcement, comme les séquences d’exercices avec les élastiques que nous avons introduits en échauffement, mais également des exercices « hors alignement ». Au contraire des positions « alignées » qui travaillent sur des positions athlétiques, le travail « hors alignement » renforce ce qu’on pourrait appeler des positions d’accident. Vous ferez, par exemple,  des exercices de marche et de saut sur la tranche des  pieds,des exercices de locomotion dans des positions inhabituelles pour les genoux etc…Cela vous aidera à mieux résister aux petits accidents, comme une cheville qui se dérobe, un ski qui se met en travers etc..

Des nouveaux challenges, des nouvelles perspectives, un approfondissement du champ de vos connaissances, le tout d’une façon très ludique…Bref on est vraiment très content de partager tout ça avec vous!

 J’espère que tout ce blabla vous a un peu éclairé sur les méthodes et les buts et que ça vous aidera dans votre pratique.

RDV à la box pour mettre tout ça en pratique!

Grosse journée pour les Addicts!

Pour celles et ceux qui l’ignoraient, le samedi 27 Avril fût une journée riche en événement pour les Crossfit Original Addicts. En effet, 2 rendez-vous inhabituels ont eu lieu sur la journée : 

 

MATIN

 

Les courageux du matin se sont  donné rendez-vous au Wanderlust (Quai d’Austerlitz) – où nous sommes invités chaque dernier samedi du mois – pour proposer au public un WOD afin de donner un aperçu de ce qu’est le Crossfit. Pour cela, les coachs, accompagnés des fidèles athlètes de la box, ont concocté un « Fight Gone Bad » afin de bien éprouver le physique des curieux (surtout des curieuses), composé de 5 ateliers : Shuttle sprints, Kettelbell Swings, Squats, Burpees et Sit-ups. Une minute de travail par atelier avec une minute de récupération à la fin de chaque tour, le tout exécuté 3 fois. Il y a eu des cris, de la sueur et surtout beaucoup de sourires à la fin de ce WOD. Les addicts qui y participaient ont permis aux novices d’être guidés durant leur effort et de se dépasser. Merci à vous!

 

 

APRES MIDI

 

Les choses sérieuses ont commencé avec deux sessions de deux heures (bien remplies) pour permettre aux athlètes ayant une petite de maîtrise en haltéro de perfectionner leur technique sur le Snatch et le Clean & Jerk. Le tout encadré par le champion français d’haltérophilie – Venceslas Dabaya! L’expérience et la pédagogie de Vence ont permis aux Crossfiteurs de prendre conscience de leurs défauts mais surtout d’avoir un objectif technique à court terme pour  soulever des tonnes durant les futurs WOD! L’ambiance était studieuse et les élèves ont pu échanger avec le champion tout en prenant du plaisir à côtoyer un champion de cette envergure.

Merci encore à Vence pour ses précieux conseils et pour sa disponibilité!

Debrief conférence Paleo et suite

Suite à la conférence Paleo d’Yves Patte qui a eu lieu ce samedi à la box, je voudrais  résumer les points les plus importants abordés et partager quelques pensées qui , j’espère, vous aideront peut-être sur votre chemin vers une meilleure alimentation .

Voila en quelques mots ce que j’ai retenu:

-Eliminez  de votre alimentation les céréales, les sucres, les légumineuses et les produits laitiers.

-Mangez plus de protéines (30%)

-Mangez plus de bonnes graisses –> 1 Omega 3 pour 2-4 Omega 6

-Mangez des glucides à Index Glycémique bas (légumes et fruits)

-Choisissez des aliments de bonne qualité (viande nourrie à l’herbe, produits sans aucun additif chimique , oeufs bios etc…)

En ce qui concerne le coté pratique, je sais qu’on peut vite se sentir découragé, et que trouver des excuses est assez facile.

Manger Paleo au quotidien n’est pas plus compliqué ou ennuyeux que de manger des pâtes et du pain. Il s’agit simplement de laisser tomber des vieilles habitudes pour en prendre de nouvelles.

Mettre de l’eau à bouillir pour y faire cuire des pâtes ou du brocoli revient au même. S’arrêter au rayon fruits et légumes ne prend pas plus de temps que de s’arrêter  au rayon pizza…

Des centaines de millier de personnes mangent Paleo à travers le monde, et la plupart ont un boulot comme vous et moi. L’excuse « je n’ai pas le temps » n’est en aucun cas valable. On a le temps  d’aller sur Facebook, regarder des videos de chats sur Youtube, regarder des émissions bêtes à la télé, alors on a le temps de prendre soin de sa santé.

Oui mais ca coûte cher….Malheureusement, il est vrai, les produits de qualité coûtent un peu plus chers. Avec un peu recherche cependant, vous verrez qu’il y a des solutions pour manger des produits sains sans se ruiner, notamment sur internet.

Dîtes-vous bien que de toute manière cela coûte toujours moins cher  qu’une liposuccion, qu’un traitement  contre le diabète ou contre l’hypertension, et que c’est moins contraignant que de s’injecter de l’insuline ou prendre des statines (inefficaces de surcroît) toute sa vie.

En bref, le Paleo c’est comme le CrossFit: « NO EXCUSES ». Si vous voulez prendre en main votre santé ne vous laissez pas décourager par de petits obstacles, ne vous trouvez pas d’excuses.

Vous venez au CrossFit plusieurs fois par semaine, vous avez le courage de venir affronter les WOD, d’affronter vos faiblesses…Changer votre alimentation est beaucoup plus simple et beaucoup moins douloureux!

J’espère que vous serez nombreux à essayer et adopter le Paleo. Si vous le souhaitez l’équipe de la box pourra vous guider et vous accompagner. Dans les prochaines semaines nous vous proposerons plusieurs outils afin de faciliter votre conversion vers le bon côté de la Force🙂

A très vite pour la suite!

Conférence Paleo le 9 Mars chez CF Original Addicts

La date est décidée, le 9 Mars à 17h00,  nous avons le privilège d’accueillir Yves Patte pour une conférence sur l’alimentation Paleo et ses bienfaits.

Cette conférence va vous étonner, vous éclairer et vous guider dans votre quête d’une meilleure santé!

Voici les mots d’Yves Patte sur la conférence:

Le samedi 9 mars 2013, j’aurai la chance de donner une conférence sur l’alimentation “paléo” à CrossFit Original Addicts, Paris. Venez nombreux, c’est ouvert à tout le monde. Infos éventuelles à cette adresse : contact@crossfitoriginaladdicts.com

J’essaierai de présenter l’ensemble de la démarche, ses fondements scientifiques et historiques, ainsi que la mise en application d’une telle alimentation aujourd’hui.

  • Quelle était l’alimentation de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs ?
  • Qu’est-ce qui distingue notre alimentation de celle de nos ancêtres ? 
  • Quels sont les troubles de santé créés par l’alimentation industrielle moderne ? 
  • Quelle alimentation avoir lorsqu’on s’entraîne ?

Ce sera suivi d’une séance de questions-réponses. Le contenu sera basé sur les articles que je publie, chaque mois, dans la revue médicale “Néo Santé”, ainsi que sur les expériences de coaching paléo que j’effectue à Reebok CrossFit Brussels et à CrossFit 1815 depuis plus de 2 ans…

Date : Samedi 9 mars 2013

Heure : 17 h

Lieu : CrossFit Original Addicts. 72, Boulevard Charonne. 75020 Paris.

 

La conférence sera GRATUITE.

Veuillez nous signaler votre présence  par mail, téléphone ou directement à la box.

 

Présentation de l’alimentation Paleo et Zone avec Yves Patte!

Chers Addicts, vous l’attendiez depuis longtemps, la réunion sur l’alimentation Paleo et Zone va enfin avoir lieu à la box!

Yves Patte, spécialiste de la nutrition pour les athlètes, et coach a CF Brussels et CF 1815 a Waterloo viendra présenter et expliquer ces deux modes d’alimentation.

Performances athlétiques accrues, réduction des inflammations, perte de masse grasse, protection contre les maladies cardio-vasculaires et le diabète….Yves répondra à toutes vos interrogations et bousculera les idées reçues sur une alimentation saine et équilibrée.

Cette réunion se tiendra soit le Vendredi 08/03 dans la soirée, soit le Samedi 09/03 en fin d’après-midi. Nous vous laissons choisir l’horaire qui vous convient le mieux. Choisissez votre horaire dans ce sondage, la majorité l’emportera!

https://docs.google.com/forms/d/1h8EWmwuaTu56EbCMYjwrww2tNYbehY9RGTeqwN1tLZY/viewform

Cette présentation est GRATUITE pour les membres et pour leurs conjoints/colocataires!

Veuillez nous confirmer votre présence et celle de votre éventuel +1 par mail.

paleo diet

Cours de Mobility-Yoga: Rejoignez les Supple Leopards!

 

Inspiré du Vinyasa Flow, de l’Ashtanga, du Yoga Tune Up de Jill Miller (https://www.yogatuneup.com) ainsi que du Grand Maître Kelly Starret (mobilitywod.com), ce cours  va étirer, mobiliser et restaurer votre corps afin d’améliorer vos performances athlétiques et de minimiser vos risques de blessure.
L’enchaînement des postures a été spécialement étudié afin de travailler  les zones les plus sollicitées en CrossFit.
Au Programme: correction de postures, placement du dos, détente du diaphragme, mobilisation de zones spécifiques…et bien plus encore!
Une heure de relaxation, de détente et de souplesse qui vous laissera un sentiment de bien-être incroyable. Hautement recommandé!
Les cours auront lieu les Samedi à 13h.
Toutefois nous vous laissons la possibilité de changer l’horaire en votant dans ce sondage:
Les tarifs:
8 euros/cours pour les membres
10 euros/cours pour les non-membres
30 euros/mois (1 cours/semaine)
Réservation par mail, téléphone ou sur place à la box lors de votre prochain WOD.
supple leopard

Nouveau cours! CrossFit Basics….Venez essayer!

Le nouveau programme CrossFit Basics est le petit frère du CrossFit. Le programme utilise les mêmes principes de mouvements fonctionnels exécutés à haute intensité du CrossFit, mais avec moins de charges, et sans les mouvements d’haltérophilie. Le programme CrossFit Basics aura beaucoup de WOD (Workout Of the Day-L’entraînement du jour)en commun avec le programme CrossFit, notamment un grand nombre de « benchmark » (WOD « classiques »-Cindy, Angie, Mary, Karen, Chelsea, Helen etc….) Ce programme n’est pas du CrossFit au rabais. Comme le CrossFit, quelque soit votre niveau de forme, le programme représentera un challenge à chaque fois! Plus accessible et plus simple techniquement que le CrossFit, il ne nécessite pas de « On Ramp » pour commencer, et il permettra de mettre plus d’intensité dès les premiers entraînements. Si vous souhaitez vous dépenser, vous donner à fond et obtenir des résultats très rapides, ce programme est parfait! En tant que porte d’entrée vers le CrossFit ou comme programme simple et efficace sans contraintes techniques, CrossFit Basics fera de vous un athlète « super-fit »! CrossFit Basics se déroule en même temps que les séances de CrossFit, aux mêmes horaires. Si le CrossFit vous fait peur à cause des charges lourdes et du coté technique de la discipline, plus d’excuses, le CrossFit Basics est là pour vous !