Catégorie: Général

Mouvement et Qualité

Comme certains en ont déjà fait l’expérience ces derniers jours, un nouvel ensemble de mouvements a fait son apparition dans vos entraînements. Je vais essayer d’expliquer un peu la philosophie et le but derrière tout ça. Je m’excuse d’avance de la longueur du texte!

Tout d’abord il ne s’agit pas d’un changement de direction dans la façon de s’entraîner, mais simplement d’une évolution naturelle et logique de ce qu’on fait depuis maintenant plus de 2 ans.

Nous allons vous faire découvrir des mouvements de locomotion, de quadrupédie, de force et de souplesse, des exercices de progression vers des skills avancés (planches, handstand etc…), des exercices de renforcements posturaux et de gainage…

Le tout s’inscrit dans la continuité de notre façon de travailler et d’envisager le CrossFit, à savoir  une recherche de qualité et de qualité de mouvement avant tout.

 

Il y a, grossièrement, 2 axes importants à retenir :

Le premier axe à pour but de créer chez vous une CONSCIENCE du mouvement exécuté, sur chaque mouvement. Il s’agit de la mise en application de deux règles édictées par 2 coach qui nous inspirent:

« Technique->constance->intensité » de  Coach Glassman qui préconise d’apprendre tout d’abord à effectuer correctement un mouvement, avant d’ensuite le travailler pour qu’il soit correct constamment, et enfin de mettre de l’intensité dans l’entraînement quand les deux premiers points sont maîtrisés.

« Last Rep Rule » de Kelly Starret, qui lui affirme, à raison, que chaque répétition doit être exécutée de la même manière, de la première à la dernière, sans exception.

Ce n’est qu’en appliquant ces règles que vous pouvez envisager un progrès constant à long terme. Prendre des raccourcis aujourd’hui pour grignoter quelques reps ou secondes, ou pour pouvoir mettre un « RX » devant votre score ne fera que freiner votre progression dans le futur. En mettant de côté votre égo et en vous appliquant sur chaque rep, en choisissant les bons scales, vous allez devenir non seulement plus efficient, donc plus performant, mais surtout vous ne prendrez pas de mauvaises habitudes qui demanderont de repartir en arrière pour les corriger. Il n’y a qu’à voir Rich Froning pour comprendre l’importance de la technique sur tous les mouvements, et de la constance sur chaque mouvement.

En mettant en application ces principes vous arriverez à atteindre ce que Greg Glassman définit comme étant la virtuosité : « Faire l’ordinaire de façon extraordinaire ». Vous comprenez peut-être mieux pourquoi on vous embête autant sur la façon de faire vos mouvements!

Le deuxième axe a pour but de vous exposer à une grande variété de mouvements, de multiplier vôtre « base de donnée » de shémas moteurs.

La travail de ces mouvements développera de nouvelles qualités, de nouvelles capacités, et viendra renforcer les qualités que vous avez déjà acquises. Vous allez apprendre à bouger sur différents plans, à être à l’aise dans de nouvelles positions. Vous verrez rapidement les ponts entre les mouvements, comment la pratique de la quadrupédie vous aidera sur vos Pull Ups, comment les progressions de planches vous feront avancer sur vos Muscle Ups etc…Le travail de posture et de mobilité vous rendra également plus plus efficient dans l’ensemble des mouvements que l’on pratique.

Nous abordons aussi une autre notion très importante dans votre développement, la pré-habilitation, à savoir la prévention de blessures. Vos muscles gagnent en force et en puissance grâce aux entraînements, nous allons faire en sorte que vos ligaments, tendons, capsules, articulations et tissus connectifs puissent encaisser ces gains. Nous allons donc continuer les exercices de renforcement, comme les séquences d’exercices avec les élastiques que nous avons introduits en échauffement, mais également des exercices « hors alignement ». Au contraire des positions « alignées » qui travaillent sur des positions athlétiques, le travail « hors alignement » renforce ce qu’on pourrait appeler des positions d’accident. Vous ferez, par exemple,  des exercices de marche et de saut sur la tranche des  pieds,des exercices de locomotion dans des positions inhabituelles pour les genoux etc…Cela vous aidera à mieux résister aux petits accidents, comme une cheville qui se dérobe, un ski qui se met en travers etc..

Des nouveaux challenges, des nouvelles perspectives, un approfondissement du champ de vos connaissances, le tout d’une façon très ludique…Bref on est vraiment très content de partager tout ça avec vous!

 J’espère que tout ce blabla vous a un peu éclairé sur les méthodes et les buts et que ça vous aidera dans votre pratique.

RDV à la box pour mettre tout ça en pratique!

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Grosse journée pour les Addicts!

Pour celles et ceux qui l’ignoraient, le samedi 27 Avril fût une journée riche en événement pour les Crossfit Original Addicts. En effet, 2 rendez-vous inhabituels ont eu lieu sur la journée : 

 

MATIN

 

Les courageux du matin se sont  donné rendez-vous au Wanderlust (Quai d’Austerlitz) – où nous sommes invités chaque dernier samedi du mois – pour proposer au public un WOD afin de donner un aperçu de ce qu’est le Crossfit. Pour cela, les coachs, accompagnés des fidèles athlètes de la box, ont concocté un « Fight Gone Bad » afin de bien éprouver le physique des curieux (surtout des curieuses), composé de 5 ateliers : Shuttle sprints, Kettelbell Swings, Squats, Burpees et Sit-ups. Une minute de travail par atelier avec une minute de récupération à la fin de chaque tour, le tout exécuté 3 fois. Il y a eu des cris, de la sueur et surtout beaucoup de sourires à la fin de ce WOD. Les addicts qui y participaient ont permis aux novices d’être guidés durant leur effort et de se dépasser. Merci à vous!

 

 

APRES MIDI

 

Les choses sérieuses ont commencé avec deux sessions de deux heures (bien remplies) pour permettre aux athlètes ayant une petite de maîtrise en haltéro de perfectionner leur technique sur le Snatch et le Clean & Jerk. Le tout encadré par le champion français d’haltérophilie – Venceslas Dabaya! L’expérience et la pédagogie de Vence ont permis aux Crossfiteurs de prendre conscience de leurs défauts mais surtout d’avoir un objectif technique à court terme pour  soulever des tonnes durant les futurs WOD! L’ambiance était studieuse et les élèves ont pu échanger avec le champion tout en prenant du plaisir à côtoyer un champion de cette envergure.

Merci encore à Vence pour ses précieux conseils et pour sa disponibilité!

Debrief conférence Paleo et suite

Suite à la conférence Paleo d’Yves Patte qui a eu lieu ce samedi à la box, je voudrais  résumer les points les plus importants abordés et partager quelques pensées qui , j’espère, vous aideront peut-être sur votre chemin vers une meilleure alimentation .

Voila en quelques mots ce que j’ai retenu:

-Eliminez  de votre alimentation les céréales, les sucres, les légumineuses et les produits laitiers.

-Mangez plus de protéines (30%)

-Mangez plus de bonnes graisses –> 1 Omega 3 pour 2-4 Omega 6

-Mangez des glucides à Index Glycémique bas (légumes et fruits)

-Choisissez des aliments de bonne qualité (viande nourrie à l’herbe, produits sans aucun additif chimique , oeufs bios etc…)

En ce qui concerne le coté pratique, je sais qu’on peut vite se sentir découragé, et que trouver des excuses est assez facile.

Manger Paleo au quotidien n’est pas plus compliqué ou ennuyeux que de manger des pâtes et du pain. Il s’agit simplement de laisser tomber des vieilles habitudes pour en prendre de nouvelles.

Mettre de l’eau à bouillir pour y faire cuire des pâtes ou du brocoli revient au même. S’arrêter au rayon fruits et légumes ne prend pas plus de temps que de s’arrêter  au rayon pizza…

Des centaines de millier de personnes mangent Paleo à travers le monde, et la plupart ont un boulot comme vous et moi. L’excuse « je n’ai pas le temps » n’est en aucun cas valable. On a le temps  d’aller sur Facebook, regarder des videos de chats sur Youtube, regarder des émissions bêtes à la télé, alors on a le temps de prendre soin de sa santé.

Oui mais ca coûte cher….Malheureusement, il est vrai, les produits de qualité coûtent un peu plus chers. Avec un peu recherche cependant, vous verrez qu’il y a des solutions pour manger des produits sains sans se ruiner, notamment sur internet.

Dîtes-vous bien que de toute manière cela coûte toujours moins cher  qu’une liposuccion, qu’un traitement  contre le diabète ou contre l’hypertension, et que c’est moins contraignant que de s’injecter de l’insuline ou prendre des statines (inefficaces de surcroît) toute sa vie.

En bref, le Paleo c’est comme le CrossFit: « NO EXCUSES ». Si vous voulez prendre en main votre santé ne vous laissez pas décourager par de petits obstacles, ne vous trouvez pas d’excuses.

Vous venez au CrossFit plusieurs fois par semaine, vous avez le courage de venir affronter les WOD, d’affronter vos faiblesses…Changer votre alimentation est beaucoup plus simple et beaucoup moins douloureux!

J’espère que vous serez nombreux à essayer et adopter le Paleo. Si vous le souhaitez l’équipe de la box pourra vous guider et vous accompagner. Dans les prochaines semaines nous vous proposerons plusieurs outils afin de faciliter votre conversion vers le bon côté de la Force 🙂

A très vite pour la suite!

The first

Petite nouveauté, en plus de nous supporter à la box, vous pouvez désormais lire nos inépties sur ce blog!

Rien de révolutionnaire, quelques réflexions sur le CrossFit, les Addicts, et la vie en général 😉

Stay tuned!

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